Sport treiben in der Freizeit – Warum Bewegung so wichtig ist
Bewegung tut Körper und Geist gut – das wissen wir eigentlich alle. Dennoch treibt fast jederzeit Mensch in Deutschland zu wenig Sport. Bewegungsmangel kann nicht nur zu Übergewicht und Rückenschmerzen, sondern auch zu zahlreichen, vermeidbaren Krankheiten führen. Zudem wird die Leistungsfähigkeit im Gehirn durch Bewegungsmangel beeinträchtigt. Besser ist es daher, regelmäßig Sport zu treiben – und dadurch unangenehme Symptome zu vermeiden. Mit diesen Tipps gelingt es, regelmäßige Bewegung in den Alltag zu integrieren.
Sport soll Spaß machen
Erst geht nicht darum, vom Sportmuffel zum Leistungssportler zu werden. Wichtig ist, dass die Sportart Spaß macht. Manche Menschen nutzen den Sport als Zeit für sich und bewegen sich am liebsten allein. Andere können sich im Teamsport besser motivieren. Es gibt zahlreiche Sportvereine – ob Basketball, Fußball, Badminton oder Kegeln – wichtig ist, dass der Sport Spaß macht. Denn sonst wird die anfängliche Motivation schnell schwinden. Mit personalisierten Medaillen von Budgetpokale kann man sich für seine Anstrengungen belohnen. Bei vielen Wettbewerben erhält man neben einer Urkunde oder Medaille auch einen Pokal für gute Leistungen. Wer am liebsten allein Sport macht, kann zum Beispiel joggen oder schwimmen gehen. Ein effektives und ganzheitlichen Training für Körper und Geist bieten Fitnessstudios.
Sport in den Alltag integrieren – feste Zeiten vereinbaren
Am Anfang fällt es meist schwer, sich zum Sport aufzuraffen. Es ist deshalb sinnvoll, feste Zeiten für das Training festzulegen und sich diese Zeit auch freizuhalten. Sport zu machen, wenn Zeit übrigbleibt – funktioniert nämlich meistens nicht. Das heißt auch, genug Pufferzeit und Vorbereitung einplanen – man muss nicht gleich 2 Minuten nach Arbeitsschluss lossprinten. Am besten trainiert man immer um die gleiche Zeit, dann tritt ein Gewöhnungseffekt ein.
Mehr Bewegung im Alltag
Im Alltag gibt es viele Möglichkeiten, sich mehr zu bewegen – Wartezeiten und Pausen eignen sich ideal für kleine Übungen. Wer viel Zeit im Büro verbringt, kann dort seine Pausen mit einem Fitnessprogramm verbinden. Am Abend ist ein Workout während des Fernsehens ebenso machbar. Auch Familien mit Kindern müssen nicht auf Sport verzichten. Mit dem Babyjogger kann man trotzdem eine Lauf-Runde absolvieren. Sind die Kinder größer, können Sie Ihre Eltern mit dem Fahrrad oder Roller beim Laufen begleiten. Des Weiteren sollte man häufiger die Treppe nutzen und auf Aufzüge verzichten – und anstatt Bahnzufahren lieber mal aufs Fahrrad steigen.
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